हाई ब्लड प्रेशर में दूध पीना चाहिए – बहुत से लोग जानते हैं कि नमक और उच्च रक्तचाप के बीच एक संबंध है, इसलिए वे सोडियम को कम कर देते हैं।
क्या आप जानते हैं कि उच्च रक्तचाप से बचने के लिए आपको कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ खाने चाहिए? जी हां दूध रक्तचाप को कम कर सकता है, देखें कैसे।
बहुत अधिक दबाव: हाई ब्लड प्रेशर में दूध पीना चाहिए
हाई ब्लड प्रेशर में दूध पीना चाहिए – रक्तचाप दिन के दौरान बढ़ और गिर सकता है, लेकिन जब यह समय के साथ उच्च रहता है, तो इसे उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त आपकी धमनियों से सामान्य से अधिक दबाव में चलता है, जिससे हृदय को बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
यदि इसे नियंत्रण में नहीं लाया जाता है, तो उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है। चूंकि उच्च रक्तचाप में अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका रक्तचाप नियमित रूप से जांचा जाए। उचित प्रबंधन से आप स्ट्रोक के जोखिम को 40 प्रतिशत और दिल के दौरे के जोखिम को 25% तक कम कर सकते हैं।
बस दूध डालें: हाई ब्लड प्रेशर में दूध पीना चाहिए
45,000 वयस्कों से जुड़े अध्ययनों की समीक्षा में, ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय ने डेयरी उत्पादों के सेवन और रक्तचाप पर उनके प्रभाव की जांच की। परिणामों से पता चला कि कम वसा वाले दूध का सेवन करने वाले लोगों में उच्च रक्तचाप का जोखिम कम दूध उत्पादों का सेवन करने वालों की तुलना में कम था।
लेकिन दो-तिहाई कनाडाई प्रति दिन दुग्ध उत्पादों की अनुशंसित दो से तीन सर्विंग्स का सेवन नहीं करते हैं, और इसलिए दूध के हृदय-सुरक्षात्मक लाभों से चूक जाते हैं। कनाडा के डेयरी फार्मर्स में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण कार्यक्रम प्रबंधक सैंड्रा बॉर्डो के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति बाकी आबादी की तुलना में कम दूध उत्पादों का सेवन करते हैं।
“लगभग 80 प्रतिशत महिलाएं और 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के 75 प्रतिशत पुरुष प्रति दिन दूध उत्पादों की आवश्यक दो सर्विंग्स का उपभोग नहीं कर रहे हैं, और इस आयु वर्ग के लिए सिफारिश अब एक दिन में तीन सर्विंग्स तक बढ़ गई है,” बोर्डो कहते हैं।
यह भी पढ़ें:- दूध में बादाम रोगन पीने के लाभ
एक बेहतर आहार मदद कर सकता है: हाई ब्लड प्रेशर में दूध पीना चाहिए
उच्च रक्तचाप कनाडा रक्तचाप को कम करने के लिए उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण (डीएएसएच) आहार की सिफारिश करता है। डीएएसएच आहार में प्रमुख सिफारिशों में से एक है प्रत्येक दिन वसा रहित या कम वसा वाले दूध या दूध उत्पादों की दो से तीन सर्विंग्स शामिल करना।
एक सर्विंग एक कप दूध, छाछ, या दही या 43 ग्राम कम वसा वाले पनीर के बराबर है। दूध उत्पादों में कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित रक्तचाप को कम करने वाले प्रमुख पोषक तत्व होते हैं।
“दूध उत्पादों में एक विशेष प्रकार के प्रोटीन भी होते हैं, जिन्हें बायोएक्टिव पेप्टाइड्स कहा जाता है, जिन्हें रक्तचाप नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है,” बोर्डो कहते हैं।
लेकिन ध्यान रखें कि डीएएसएच आहार कम वसा वाले और वसा रहित दूध उत्पादों पर जोर देता है, इसलिए उस आइसक्रीम संडे में शामिल होने से आपको अपने रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
अच्छे पोषण का एक पानी का छींटा
अपने रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दूध उत्पादों के साथ निम्नलिखित हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को मिलाएं।
- सब्जियां और फल
- साबुत अनाज जैसे कि साबुत गेहूं, ब्राउन राइस और ओट्स
- अनसाल्टेड नट्स
- मटर, दाल, और राजमा जैसे फलियां
- मछली
यह भी पढ़ें:- गिर गाय के दूध के लाभ